a7laa.naas
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات احلى نــاس ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً
فأهلاً بك
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية
لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحبة

لـــــــــــــــكل محبين عالم احــــلــــــ ناس ــــى
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح رياضيه مهمه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سفير الغربه

عضو مميز


عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 166
تاريخ التسجيل : 11/02/2011
العمر : 29
الموقع : http://www.travian.com.sa/?uc=sa8_12418

مُساهمةموضوع: نصائح رياضيه مهمه   الأحد فبراير 13, 2011 6:05 am




حبيت في اول موضوع لي في قسم الرياضه انه يكون عن التمارين الرياضيه واللي هو اساس الرياضه واتمنى ان الموضوع هذا يكون
مفيد لكم ولزوار هذا المنتدى.
إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .

وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

• الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
• المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
• المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
• الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.travian.com.sa/?uc=sa8_12418
نجمة بيروت

مـــديـــرة المنـــتــدى


avatar

عدد المساهمات : 941
تاريخ التسجيل : 15/07/2010

مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضيه مهمه   الأحد فبراير 13, 2011 12:45 pm

وااااااااااااو موضوووووع رووووووووعة من جد ...


شكرااااااا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://co0o0lgirls.yoo7.com
نونة العسل
عضـــــو جــديد


عدد المساهمات : 15
تاريخ التسجيل : 17/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضيه مهمه   الجمعة يونيو 17, 2011 2:29 am

يسلمووووووووووووووو ع النصااائح Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سفير الغربه

عضو مميز


عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 166
تاريخ التسجيل : 11/02/2011
العمر : 29
الموقع : http://www.travian.com.sa/?uc=sa8_12418

مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضيه مهمه   الإثنين يوليو 11, 2011 4:28 pm



نورتوا الموضوع يانجمه ويا نونه عسل

بمروركم الرائع

وردكم الراقي

ماننحرم يارب

تحياتي لكم

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.travian.com.sa/?uc=sa8_12418
نجمة بيروت

مـــديـــرة المنـــتــدى


avatar

عدد المساهمات : 941
تاريخ التسجيل : 15/07/2010

مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضيه مهمه   الثلاثاء يوليو 19, 2011 6:14 am

ولووووووووووووووووووو...

بتستحق ..^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://co0o0lgirls.yoo7.com
 
نصائح رياضيه مهمه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
a7laa.naas :: القسم الثقافي :: قسم الرياضة-
انتقل الى: